Étape 01 / 05Profil
01Toi
Tout est enregistré automatiquement.
Remplis ton âge, ta taille et ton poids pour continuer.
02Séances par semaine
Le programme se recalcule selon ton choix.
03Zones à travailler
Touche directement le corps ou les boutons en dessous.
04Objectif & niveau
05Tes chiffres
–IMC
–kcal / jour
–Protéines
0Séances faites
01
//Repos
01:30
Bonjour Hanane
01Mon fil
Ce que tu as fait, jour par jour.
02Mes records
03Poids
04Hydratation · 2 L
05Conseils
Échauffement : 5–8 min de vélo ou rameur + 1 série légère du 1er exercice.
Charges : les 2 dernières répétitions doivent être dures mais propres. Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes les séries, ajoute 2,5 kg.
Repos : 7–9 h de sommeil et 8 000 pas par jour.
Repères généraux. En cas de douleur ou de souci de santé, demande à un coach de la salle ou à un médecin.